根据网上的一项调查,全国43%的人一天工作时间少8个小时,但很少有人会主动去做,仅有31%的人会偶尔活动一下身体;27%的人从榜单上出来,想要出去转一圈。三成以上的人会在休闲时间玩视频游戏、休闲网站。
长时间坐着的人被称作“久坐”,其中以办公室、教师和学生为主。
久坐的大危害是:
下肢动脉血栓!
长期不运动大的风险是造成下肢深静脉血栓。久坐会导致下肢长期缺乏运动,肌肉不能收缩,血液就会停滞在血管里,无法顺畅的循环,后就会出现血栓。
下肢深静脉血栓(DVT)是指血液不正常聚集在深静脉血管内,导致血管阻塞,导致静脉回流受阻。可以在身体各大血管中发现,尤其是下肢静脉,多见于左边,且男性多于女性。
下肢深静脉血栓是怎样的?
1.痛楚
疼痛是早期的表现,主要表现在小腿腓肠肌、大腿、腹股沟等部位,大部分患者会有肌肉抽筋、肌肉紧绷,运动后会加重,需要卧床休息或抬高患肢才能缓解。
2.膨胀
下肢水肿是临床上常见的临床症状,除了少数患者出现双下肢水肿,其余以下肢水肿为主。水肿的严重程度取决于血管阻塞的程度和范围。
3.浅静脉
浅静脉曲张是一种继发的代偿性疾病。如果血栓侵犯到深静脉,尤其是在髂股静脉血栓的部位,则会出现明显的下腹部和腹股沟浅静脉。
如何预防、减轻久坐带来的伤害?
1.起床后每半小时做一次运动!
长时间不运动会导致体内的酵素变化,从而导致血糖上升。这种影响与坐立同时存在,工作一天后再做运动对身体的保护作用不大。
保持半个小时的坐姿,好是起来做个运动,喝杯水,上个厕所,舒展筋骨。
2.在坐立的时候,要坐得端正。
坐得笔直,双肩自然下垂,手肘放松,放在身体的两边;
臀部与座椅靠背相贴,膝盖不要交叉;
键盘放在正面,鼠标放在右边,手机放在伸手可及的位置。
当你用鼠标时,你的手腕要笔直,你的肩膀要放松。
3.站立时,每1个小时可以进行一次足部锻炼
两脚并拢,脚尖使劲踮起,再放松,重复20-30遍。久坐者,可以在一个小时内进行一次垫足锻炼,这样可以促进下肢的血液循环。
长期坐着会给身体带来很大的伤害,如果出现了深静脉血栓,需要及时就医,采取适当的措施来减轻对身体的伤害!
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下肢静脉血栓,尤其是深静脉血栓(DVT),不仅局限于下肢局部的病理改变,更可能对全身多个器官构成潜在威胁。其主要原因在于血栓可能脱落并随血流迁移至重要脏器的血管内,导致栓塞事件,引发一系列严重并发症。
预防和治疗下肢静脉血栓导致的慢性静脉功能不全是一项涉及多学科合作、个体化治疗方案制定的工作。患者应积极配合医生,进行全面评估与个性化管理,以期最大程度改善生活质量,减少并发症的发生。
今天带领大家深入了解下肢静脉血栓是如何引发慢性静脉功能不全的,以及面对这一问题我们应该如何科学应对。
下肢静脉血栓患者在选择运动时应谨慎,确保运动既安全又有效。通过适当的运动,患者可以改善血液循环,促进康复,提高生活质量。
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