跑步是一种广泛流行的运动方法。在全民健身、追求健康的今天,跑步的益处实在太多了。不过,他的腿部有了静脉曲张,他还能跑么?跑步会不会导致静脉曲张的恶化?
下肢静脉曲张是临床上比较常见的一种病症。在发病过程中,患者常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力;第二期表现为浅静脉扩张,弯曲,形成"青筋凸起"。严重的患者还可能会出现轻度水肿和色素沉积。--成都川蜀血管病医院
那么,静脉曲张究竟能不能跑?
这是毋庸置疑的!另外,跑步还能减轻静脉曲张的症状。人体在站着时,如果下肢运动,肌肉会收缩,会压迫肌肉之间的血管,"挤出"血管内的血液,从而"泵"静脉回流,从而大大减少静脉内的血瘀。
静脉曲张的病人,一次跑15到30钟,可以加强下肢的肌肉运动,压缩血管中的血液,促进血管的畅通,从而减轻静脉曲张的症状。由于在跑步过程中,腓肠肌肉的活动会增加,因此静脉血管会把淤积在静脉中的血液输送到心脏。同时,加速了局部微循环,加速了血管的新陈代谢,使血管快速回复到正常状态。稍作休息,就可以继续跑15到30钟。--成都川蜀血管病医院
特别要注意,在30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。这是由于长时间跑步会使肌肉和血液中的乳酸堆积,造成缺氧。乳酸是人体内的一种氧代谢产物,根据个人的身体状况,体内的乳酸值生成、堆积、清除的能力也不同。如果是由于静脉曲张,会使人体的乳酸代谢减慢,从而引起疲劳,使其更加严重。
对于静脉曲张跑者来说,要加强运动量、长时间跑步,应采用二级压力医用弹性袜。压缩袜子是从下往上逐步降低的梯度压力(在脚踝处建立大的支持压力,然后从下往上逐渐降低),从而产生一种自下而上的正压,从而加速静脉血的回流,缓解下肢的血液淤积。促进乳酸的代谢,使患肢疼痛、下肢肿胀、疼痛等症状快速消除,预防静脉曲张的恶化。成都川蜀血管病医院
当然,跑步的时候也要注意以下几个方面:
1、跑步后,多跑两次。
运动后不要立即休息,因为人体在接下来的几个小时里还会继续产生乳酸,如果在运动后立即休息,那么乳酸就会随着血液循环速度的降低而在肌肉组织中积累,从而导致疲劳。因此,在跑完后应该先走一小段路,通过合理的血液循环和适当的肌肉锻炼有助于体内的乳酸代谢,从而使你的身体更加放松。
2、跑后抬高腿休息
跑步后休息时注意抬高双腿,使双腿高于心脏水平,成30度角为宜,能促进腿部血液循环,缓解下肢静脉淤血。
3、按摩、洗温水澡都是极好的
运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢,洗温水澡也可以有效地促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。
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