小腿静脉曲张做哪些运动好？

时间:2022-04-08 14:17:31

我腿上有青筋鼓起来，看医生说说静脉曲张，我比较喜欢运动，那么得了下肢静脉曲张可以运动吗？得了静脉曲张运动会不会加重症状？为了解答这个问题，成都川蜀血管病医院专家教大家几个实用的腿部练习，平时休息的时候可以活动一下。我们一起来看看吧！

一、下肢的静脉曲张可以做什么运动？

1.散步

散步对于静脉曲张患者来说非常的简单有效，可以缓解静脉曲张导致的乏力酸胀不适感。我们如果是静脉曲张早期或者是高危的人群，如久坐不动的人我们每天以悠闲的步态行走15-20分钟，有利于预防静脉曲张，对术后患者的恢复也有的辅助作用。

2.慢跑

慢跑对静脉曲张也是有好处的，在慢跑时我们通过活动小腿的肌肉，使腿部肌肉不断的收缩舒张，对瘀滞在下肢静脉内的血液起到一个促进回流的作用。促进静脉中的淤血进入深静脉，减少静脉高血压的因素，促进血液循环，可以缓解静脉曲张引起的症状。

3.骑车也是不错的方法

生活中你可以骑自行车上下班，或者仰卧在床上的时候，可以连续做3-5分钟双腿朝上骑自行车的踢腿运动，这样会使腿部肌肉紧张，血液循环加快。腿部运动虽然可以缓解静脉曲张的症状，但过度的运动强度，如爬山、快跑等，会增加腿部的负担，不利于疾病的恢复。

4.按摩

先要提醒大家的是，这种方法对轻度的静脉曲张有用，对于严重的静脉曲张患者来说不要随便的去按摩，这种可能导致静脉损伤甚至是静脉血栓形成。轻度静脉曲可以通过按摩改善临床症状，促进静脉血液回流。但如果静脉曲张严重，建议手术治疗，不建议按摩。

二、静脉曲张锻炼注意事项

1.高强度的运动要避免，如长时间剧烈跑步、举重等。推荐做一些轻中度的运动，和一些舒缓的有氧运动。

2.正确运动。不要盲目的运动，静脉曲张患者可以在康复医生的指导下进行正规的训练，不要盲目追求运动带来的效果。我们可以做一些伸腿、压腿、抬腿、踢腿等轻腿部动作，做起来也很简单。可以利用间歇时间稍微运动一下，缓解一下病情，不浪费时间。此外，散步、游泳、瑜伽等也是很好的锻炼方式。

3.注意在运动的时候保护我们足部和腿部。静脉曲张患者在运动时要保护好我们的小腿和脚部，避免原本脆弱的皮肤再受到伤害。引起出血血栓就麻烦了，而且这种伤口非常容易引起感染，造成更大的麻烦。

4.运动的时候，要以不痛为主。尽量穿静脉曲张袜，可以起到保护作用。运动后注意放松我们的腿部，可以缓解肌肉紧张和疲劳，对静脉曲张康复有效。

成都川蜀血管医院专家说：如果你经常久站，长期干重体力的活动，那么希望你赶紧放下手机，看看有没有静脉曲张的迹象。如果有，要高度重视。如果没有，就要开始预防了。