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成都如何通过饮食预防动脉粥样硬化

时间:2022-09-29 15:15:14

如何预防动脉硬化?欧洲心脏病学会《CardiovascularResearch》发表了一项研究,探讨了各种食物对动脉硬化的影响。因此,健康成年人要控制饮食,少吃动物性食物,以降低其发生的风险。还可以多吃一些植物性食物,如全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果等,还可以多吃一些不饱和脂肪酸的油脂。

1、肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等都是有限制的。其中,肉类和肉类对心血管风险的影响很大,但是,中度摄入禽类并无明显的心血管风险。因此,这篇文章推荐,只是偶尔吃一些经过加工的肉,并且控制吃红肉。白肉(禽类)可以适量的吃,每周3次(100g)。此外,与红肉相比,白肉和植物蛋白对身体的好处更大,因此可以替代红肉。成都如何预防饮食中的动脉硬化

2、鸡蛋:鸡蛋中的胆固醇含量较高,根据目前的调查,一周两次或一日一枚鸡蛋。注意此剂量不宜用于高脂血症及糖尿病患者。而在西式膳食中,饱和脂肪酸含量高的人,则应避免食用超过3个鸡蛋。《中国居民膳食指南(2016)》也推荐每天1个鸡蛋,每周摄入280~350g。

3、鱼。

动脉硬化饮食护理

研究表明,鱼肉中富含Omega-3,因此,适量食用鱼类能降低冠心病的发病率和死亡率,并能有效地抑制体内的甘油三酯,提高薄膜的流动性,从而达到抗炎症、延缓衰老的作用。当前的发现表明,一周内最适宜的摄取量为300至600克。

现有证据显示,每天喝一杯牛奶,每周三次(50g)奶酪,每天一次(200g)。

其实,只要营养均衡,无论是全脂还是低脂,只要有足够的营养,就不会增加患心血管疾病的风险。

5、豆类:豆类含有丰富的蛋白质和丰富的膳食纤维,对血脂、餐后血糖、胰岛素的反应都有很好的作用。此外,大豆还富含多种人体必须的营养素,比如叶酸、植物的化学成分,对心血管有很好的保健作用。成都如何预防动脉硬化,根据目前的研究发现,可以定期食用大豆,每周不要食用720g,无论新鲜或冷冻。

坚果中富含丰富的膳食纤维和丰富的亚油酸。一项研究显示,每日食用28克坚果能降低患冠心病的风险。这份报告建议每天吃30公克的坚果,对心血管健康有帮助。

温馨提示:为了血管健康,锻炼是必不可少的!

运动时,推荐运动(40分钟),运动强度(中等强度),运动频率(5周)。

一次跑步15至30分钟的曲张病患可以缓解静脉曲张,并在短暂的休息后,持续15-30分钟;不要做30分钟以上的中长距离跑步,因为这样会加重静脉曲张的症状。

运动时,可以穿上弹力袜,减少肌肉的颤抖,防止肌肉拉伤、痉挛;准确的分步挤压能增加血液流量,增加血液的氧气供应;能加速乳酸的分解,增加乳酸的蓄积。

成都川蜀血管病医院多年来专注于血管健康,拥有国内前沿的治疗技术和设备,优美的医疗环境,为患者提供了舒适安逸的术后恢复的条件。想要了解更多治疗内容,可来电咨询或点击在线咨询,线上询问专家,提前预约挂号就医更方便。


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